9 padomi labsajūtai ziemā

Iesākoties jaunai sezonai, mēs steidzam atjaunot garderobi, kas nozīmē, ka arī rūpes par sevi tiek pielāgotas atbilstoši sezonai. Esi gatava vēl ziemīgākiem laikapstākļiem ar 9 labsajūtas padomiem aukstajam laikam.

Ikdienas rūpes un labsajūtas rituāli palīdz mums justies laimīgām, taču rutīnu ir nepieciešams pielāgot ne tikai ikdienai, bet arī sezonai. Iemesls tam ir pavisam vienkāršs – gadalaiki ietekmē mūsu ķermeni un prātu. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka sezonas maiņa, gaismas daudzums un temperatūras svārstības ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē mūsu labsajūtu, jo garastāvoklis, vielmaiņa, hormonu līdzsvars un miega kvalitāte mainās kopā ar sezonas cikliem.

Tāpēc ir īstais laiks, lai pielāgotu ziemas rutīnu un atjaunotu harmoniju starp ķermeni un apkārtējo pasauli. Šeit būs 9 vienkārši padomi, lai saglabātu labsajūtu arī ziemā.

2. Ej vairāk, brauc mazāk

Pastaiga aukstā un dzestrā laikā uzmundrina gan ķermeni, gan prātu. Braukšanu ar mašīnu aizvieto ar pastaigu, tādejādi ļaujot sev ieelpot svaigu gaisu, izkustēties un pat veikt ikdienas treniņu. Pārvietojoties ar kājām nebūs jācīnās ar satiksmes spriedzi. Padari pastaigu vēl patīkamāku klausoties mūziku vai pat meditāciju.

3. Relaksējies karstā vannā

Relaksējošs veids, kā aizbēgt no ziemas aukstuma, protams, ir karsta vanna. Piepildi vannu ar karstu ūdeni un ļaujies labsajūtai! Lai nomierinātu prātu, papildiniet vannas rituālu ar smaržīgām svecēm un vannas putām.

4. Pielāgo ziemas miega rutīnu

Aukstie mēneši dabiski ir mierīgāki. Dienas kļūst īsākas, kas nozīmē, ka saņemam mazāk dienas gaismas un mūsu ķermenis ražo vairāk melatonīnu – miega hormonu, kas liek justies miegainākiem. Lai aukstajā sezonā mazāk izjustu noguruma un gausuma sajūtu, svarīgi ir veltīt miegam 8 stundas un pieturēties pie vienas gulētiešanas rutīnas. Neaizmirstiet pirms miega izvēdināt telpu, lai pazeminātu temperatūru un nodrošinātu kvalitatīvāku miegu.

5. Sildi ķermeni no iekšpuses

Ziema ir laiks, kad ķermenis daudz vairāk patērē enerģiju, lai sasildītos, tāpēc palīdzi tam! Sasildi ķermeni ar barojošām zupām un siltiem buljoniem. Labsajūtai pagatavo zupu ar sātīgām un veselīgām sastāvdaļām, piemēram, sakņaugiem, aunazirņiem, burkāniem un saldo kartupeli.

6. Neaizmirsti par ādas labsajūtu

Rudens un ziemas periods ir īsts pārbaudījums ādai, tāpēc ir īpaši svarīgi pielāgot ādas kopšanas rutīnu. Lai izvairītos no sausas, dehidrētas un plēkšņainas ādas, nomaini vieglo mitrinošo krēmu pret intensīvākas iedarbības vai barojošu krēmu un sejas eļļu. Tas attiecas arī uz mūsu ķermeni – pārejiet uz barojošām dušas putām vai eļļām. Īpaši svarīgi ir rūpēties par rokām un nagiem, kam nepieciešama papildu aizsardzība. Vienmēr nēsā līdzi mitrinošu vai barojošu roku krēmu.

7. Iekop dārzu jau ziemā

Svaigs gaiss un svaigi dārzeņi dara brīnumus mūsu veselībai un labsajūtai. Darbošanās dārzā ir lielisks veids, kā baudīt laiku brīvā dabā. Lai arī pārējais dārzs gaida pavasari, tomēr aukstajos mēnešos var stādīt tādus dārzeņus kā ķiplokus, sīpolus, redīsus, kāpostus, spinātus.

8. Noliec malā telefonu

Tā kā ziemas laikā sanāk vairāk laika pavadīt mājās, tad pieaug arī sociālo tīklu izmantošanas aktivitāte. Nepārtraukta telefona izmantošana neļauj mums atslēgties no virtuālas realitātes. Tā var pastiprināt ziemas depresiju, samazināt laiku, ko pavadām aktīvi kustoties, kā arī pasliktinot miegu. Telefona vietā atrodi kādu sev tīkamu lasāmvielu.

9. Ieplāno galda spēles ar ģimeni

Galda spēles mūs satuvina. Tas ir ideāls palīglīdzeklis ziemas melanholijai, sociālai izolētībai un pārmērīgai dzīvošanai virtuālajā pasaulē. Galda spēļu spēlēšana mūs ne tikai padara laimīgākus, bet arī intelektuālākus. Pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine, pierādīja, ka galda spēļu spēlēšana uztur mūsu smadzenes jaunas un pasargā mūs no demences un Alcheimera slimības.